Entspannung - Tagträumen

Entspannungstechniken sorgen dafür, dass wir Stress abbauen können und grundsätzlich lockerer und zufriedener sind. Weitere Vorteile vom erfolgreichen Einsetzen einer Entspenannungstechnik:

  • Bessere Konzentrationsfähigkeit
  • Bessere Merkfähigkeit
  • Mehr Kreativität
  • Innere Ruhe und Ausgeglichenheit
  • Stärkeres Immunsystem

Tagträumen In diesem Video stellt Dipl.-Psych. Markus Frechen eine natürliche und von jedem berrschte Entspannungs“technik“ vor: Das Tagträumen! Bekannte Formen der Entspannung – Massage, Saunieren, Atemübungen, Autogenes Training oder die Progressive Muskelrelaxation sind weit verbreitet und es gibt eine Vielzahl von Materialien und Übungsanleitungen im Internet dazu. Hier wird eine einfache Form vorgestellt, wie man die natürliche Fähigkeit des Geistes zum Tagträumen für ein gezieltes und schnelles Entspannen im Alltag nutzen kann.


Herzliche Grüße von Detlev Jöcker, unserem ZNS-Botschafter für Kinderprojekte!

Bewegte Sitzlieder für Zuhause von Detlev Jöcker!
Für alle Kinder,
die wenig Platz zu Hause haben,
die schlapp und müde sind,
die krank sind und das Bett hüten,
die im Rollstuhl sitzen
und vieles mehr.

Ramba Zamba


Guten Tag liebe Leute


Das Flummilied


Die nachfolgenden Übungen haben wir im Rahmen unserer Kampagne #MitmachenMutmachen für Menschen mit Schädelhirnverletzung entwickelt. Selbstverständlich sind auch Interessierte herzlich zum Mitmachen eingeladen.

Alle Bewegungen orientieren sich nach den eigenen Fähigkeiten. Treten Schmerzen auf oder ist etwas unangenehm – mache die Bewegung kleiner oder versuche eine andere Übung aus der Serie.

Entspanne Deine Schultern und Deinen Rücken

Weitere Hinweise und Tipps zur sicheren Umsetzung findest Du hier: Anleitung "Entspanne Deine Schultern und Deinen Rücken"


Entspanne Deinen Rücken und Deine Beine

Weitere Hinweise und Tipps zur sicheren Umsetzung findest Du hier: Anleitung "Entspanne Deinen Rücken und Deine Beine"
 


Entspanne Deine Schultern

Weitere Hinweise und Tipps zur sicheren Umsetzung findest Du hier: Anleitung "Entspanne Deine Schultern"


Entspanne Deinen Rücken

Weitere Hinweise und Tipps zur sicheren Umsetzung findest Du hier: Anleitung "Entspanne Deinen Rücken"


Gewinne Gleichgewicht

Weitere Hinweise und Tipps zur sicheren Umsetzung findest Du hier: Anleitung "Gewinne Gleichgewicht"


Steh stabil

Weitere Hinweise und Tipps zur sicheren Umsetzung findest Du hier: Anleitung "Steh stabil"


Entspanne Deine spastische oder verkrampfte Hand

Weitere Hinweise und Tipps zur sicheren Umsetzung findest Du hier: Anleitung "Entspanne Deine Hand"


Spüre Deinen Körper

Die Übung dient der Verbesserung der Körperwahrnehmung. Die Anleitung kannst Du Dir hier als pdf herunterladen: Anleitung "Spüre Deinen Körper"

Ausgangsstellung:
Rückenlage, Beine sind gestreckt
Arme liegen seitlich neben dem Körper
Wenn es unbequem ist: lege ein Kissen unter den Kopf

Durchführung

  1. Atme bewusst ein und aus. Spüre, wie der Atem durch den Körper fließt. Hinweise
  2. Achte darauf, wie sich Brustkorb und Bauch heben und senken.

Spüre

  1. Wie liegen die Füße auf? Sind sie nach innen oder außen gedreht?
  2. Wie liegen die Beine ? Haben sie an jeder Stelle Kontakt zum Boden? Wohin zeigen die Knie?
  3. Wie liegt der Rücken? Wo hat er Kontakt zum Boden?  Wo nicht?
  4. Wie liegen die Arme? Sind Sie angebeugt, gestreckt? Sind sie nach innen oder außen gedreht?
  5. Wie liegen die Hände? Sind sie geöffnet oder geschlossen?
  6. Wie liegen die Schultern? Wo haben Sie Kontakt zum Boden? Wo nicht?
  7. Wie liegt der Kopf? Ist er zu einer Seite mehr geneigt? Wohin zeigt die Nase?
  8. Wo ist der Körper angespannt? Wo entspannt? Kannst Du dies beeinflussen?

Atme zum Schluss noch einmal ganz bewusst ein und aus. Was hat sich verändert?

Stehe langsam auf.

Spüre jetzt

  • Wie ist der Stand?
  • Wie fühlen sich die Füße auf dem Boden an?
  • Wie ist die Atmung?

Aufgrund der Corona-Einschränkungen kann der für den 09.05.2020 geplante ZNS-Tanzclub leider nicht stattfinden. Mit diesem Video senden wir Euch gemeinsam mit „unserer“ Tanzlehrerin Annika Grochocki, die den Tanzclub von Beginn an unterstützt und die viele unserer Seminarteilnehmer aus den Musikworkshops kennen, ganz herzliche Grüße aus dem Tanzhaus Bonn.

Der ZNS-Tanzclub findet Dank der Unterstützung des Tanzhaus viermal im Jahr in Bonn statt. Dort haben Menschen mit erworbener Hirnschädigung in zwei kurzweiligen Stunden die Möglichkeit, Tanzschritte zu erlernen und gemeinsam mit Anderen Freude an Musik und Bewegung zu genießen. Herzlich willkommen sind auch Familie, Freunde und am Tanzen Interessierte mit und ohne Einschränkung. Die weiteren Termine 2020 mit aktuellen Informationen findet Ihr auf unserer Website in der Rubrik Veranstaltungen.